怎么坐着瘦小腿,怎么瘦小腿呢

瑜伽瘦小腿动作分解图1，放松小腿肌肉按摩小腿.2，”拉伸。瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚STEP1，坐着看电视的时候，伸直腿部，绷直脚尖，进行小腿的伸展运动，坐着的时候伸直腿部，用脚尖绷直和放松来帮助伸展腿部的肌肉。

1、怎么瘦小腿呢？

小腿粗确实是一个难题，用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来，还有变粗变壮的迹象！这是为什么呢？下面慢慢告诉你。小腿粗有很多原因1.走路姿势有问题，小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿，2.跑步姿势有问题，小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。3.跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松！4.足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力，腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力，后侧肌肉代偿而导致的粗腿！5.极度缺乏运动而导致的肥胖小腿！6.胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻！所有问题都是柔韧和发力模式的问题，所以要彻底改善就需要从根本上解决问题，

2、怎么快速有效瘦小腿？

经常穿高跟鞋的女生，会发现自己自己的小腿比较粗壮，整个腿型不是很匀称，看起来不舒服。那么女孩子怎么瘦小腿呢？下文介绍，瑜伽瘦小腿动作分解图1，放松小腿肌肉按摩小腿.2，”拉伸。3，蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；4，摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，5-8；拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！每天坚持一小会儿，坚持两周就可以看到成效！瑜伽瘦小腿的方法一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚STEP1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间，

STEP2：把脚跟抬起坚持5秒左右，再脚掌平稳的落地，待脚跟完全站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。二、静坐调整盆骨STEP1：端坐在瑜伽球上，上半身挺直坐正，双腿尽量让横向分开，STEP2：双膝稍稍地向瑜伽球下压，形成内八的姿势，这是上半身挺直向前倾，保持姿势5秒左右还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条做法：侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面，POINT：在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。瘦小腿的瑜伽动作手撑地跑步冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条，

吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝，保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上，保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，接着左右腿交换几次。双手支撑交叉式由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，

来尝试一下吧。将双手放松，同时撑在右腿的右侧，弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的，双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直，保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。两脚岔开斜弓式两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方；这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角，

整个动作维持15秒，感觉大腿前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次，侧开蜥蜴式这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧，从冲刺式开始，双手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。