水果可以当做替餐,千万不要把水果当零食,要不然就很可能热量摄入超标。因为除了好吃,营养丰富,香蕉最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃,No.6吃法多变除了直接吃,还可以搭配沙拉和燕麦一起做成松饼和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋。

1、吃什么可以瘦腿?

吃什么可以瘦腿

吃什么可以瘦腿?有一个美腿神器,那就是香蕉!说到香蕉,健身的小伙伴们都应该很兴奋。因为除了好吃,营养丰富,香蕉最主要方便携带,随时随地拿出来就可以吃,据说每天吃两根香蕉,1个月后,身体竟能发生惊人变化?!营养信息:香蕉每100g,热量:93大卡,碳水化合物:20.8g,钾:256mg。No.1好吃MAX觉得这个是最重要的一点,只要好吃,好感度就可以提升50%,香蕉口感软糯,入口即化,天然的香甜,让你一口根本停不下来,

No.2抑制食欲,增强饱腹感香蕉的热量相对于其他水果要高,而且碳水含量占20%,吃一根香蕉能够缓解饥饿,增强饱腹感。还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原,而且香蕉中特殊的香味,能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号,起到抑制食欲的作用,No.3开心水果香蕉能释放调节情绪的色氨酸,当人体吸收色氨酸后,会转化为血清素,能够提高情绪,使人感到放松、愉悦。

No.4美腿高手这里的美腿,并不是让你的腿变得多修长白嫩,而是香蕉中丰富的钾元素,能够更好的帮助你伸展腿部肌肉预防肌肉抽筋,让你在练腿过后腿部线条更加完美,No.5健身百搭便于携带,不管是加餐还是正餐,都能很好的搭配,而且香蕉还含有丰富的维生素C、维生素B6等,能够提高免疫力,随时为肌肉补充能量。

No.6吃法多变除了直接吃,还可以搭配沙拉和燕麦一起做成松饼和牛奶/酸奶一起打成奶昔,还可以冰冻后打成冰淇淋,No.7储存方法香蕉一般在购买时,可能还没有完全熟透,表皮的呈青黄色的,果肉偏硬,口感会有一点涩口,熟透只后表皮会有芝麻黑点,果肉会变软,口感也会更香甜,香蕉属于热带水果,不需要放入冰箱冷藏,放在室温下保存即可,如果想快速熟透,可以跟苹果放在一起,如果没那么快吃完,可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住,那样就可以保存时间长一点。

2、哪些水果可以越吃越瘦?

哪些水果可以越吃越瘦

你好,很高兴回答你这个问题,我是赛普健身导师鄢建超,经常有人说,吃水果可以减肥。说这句话实际上是有些不负责任,如果正常餐后再吃水果,那就肯定不能减肥;如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康,我这里有两个真实案例:一个体重100kg的女生,吃三个月的苹果后减重50千克;另一个想减肥的女生用苹果代替晚餐,结果一天后直接晕倒。

这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的,水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成。水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果,

水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素,水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢,所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入。水果可以当做替餐,千万不要把水果当零食,要不然就很可能热量摄入超标,

适合减肥期间的水果:苹果,橘子,柚子,李子,杏、桃、梨、草莓,猕猴桃,樱桃,番茄。减肥期间尽量少吃的水果有:香蕉,西瓜,牛油果,榴莲、荔枝,龙眼,椰子如果还有不明白的问题,可以关注我们,然后后台私信哦~耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!如果你足够努力,这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”!快来领取资料包吧!。


文章TAG:瘦腿  水果  吃什么水果可以瘦腿  
下一篇