上班族怎么减肥,上班族应该怎么减肥

哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢。上班族的福音，每天没空减肥也不怕，做好这几点一样瘦，上班族没时间，如何又快又不累的减肥?我是妮娜，也是一个上班族，和大家分享如何3个月，帮业务爸爸健康减掉40斤，对于减肥，你需要明确知道自己减肥的目的及预期想要达到的效果，而后将目标分解。

1、上班族应该怎么减肥？

首先千万不要拿上班工作忙没有时间来当做阻碍你减肥的借口。没有谁减肥是职业的吧？哪个去健身减肥的还非要辞职全职减肥呢？上班怎么了？谁不上班？下班之后把你去看电影，逛街下馆子吃火锅，吃甜品，窝在沙发里看电视，躺床上玩手机的时间，明天先拿出一小时来运动很难嘛？想要减肥，理论上只要做到身体在一定周期内，消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量缺口就能达到消耗热量和脂肪的效果，

那么就要从增加消耗和降低热量的摄入两方面来入手。第一步就是戒掉你常喝的任何含糖的饮料，包括超市里买的瓶装饮料和现在很火的奶茶，糖是巨大的脂肪因素，代谢不掉或者消耗不完的糖份，在体内会转化为脂肪储存起来。平时就喝白开水就行，实在想变变味可以泡一些茶叶和水果，其次要抓紧时间运动起来，运动量的大小决定你能否减肥成功，和能减掉多少脂肪。

千万不要抱着突击运动几天就能瘦的侥幸心理，可能年轻的妹子饿上几天，运动几天体重就能下来，那是因为年轻身体内的代谢相对高，这一招用在年龄稍大的人身上就不管用了。想要维持体内的高代谢，每天基础消耗增加的话就要多做抗阻力训练，增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，体内的基础代谢率才能增加。上班的朋友有条件的可以在下班后去健身房训练一会，没有条件的也不要找借口，在家里在办公室利用碎片化的时间一样可以训练，

比方说可以在家准备一副瑜伽垫一根弹力带，一副可以调节重量的哑铃就可以训练完全身的肌肉。在上班的时候也可以利用碎片化的时间来练习，比方说靠墙静蹲，拿着水杯做侧挺举都是很有效果的，最后在饮食上面一定要控制热量，避免油炸类的高热量食物，要少油少盐，杜绝零食和饮料甜品。多吃优质蛋白质如鸡胸肉去皮鸡腿肉牛肉鱼肉虾子等，多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维，

2、上班族怎么合理安排减肥？

很多胖宝宝都以上班没时间、上班不方便为由，听任自己的身体继续胖下去。今天，小编为大家分享四种适合上班族的瘦身运动，只要你每天花一个小时，坚持下来，一个月就可以看到比较明显的变化，1、跑步跑步是很适合上班族的一种瘦身运动，它对场地的要求不高，在你家或公司附近的公园、周围的马路都可以进行。跑步消耗脂肪的效率是650-1000千卡/小时，这跟你跑步的节奏、速度快慢有关，

你可以通过调节跑步的速度和时间，来提升运动量，从而达到适合你身体状态的瘦身效果。跑步不仅可以达到减肥的效果，还具有提高睡眠质量、增强身体免疫力、缓解精神压力等诸多好处，每次运动的时间建议保持在40-60分钟。2、走路走路被一些健康专家称作21世纪最轻松的瘦身方法！走路不受时间和地点的限制，也不用特别准备一些健身器材，只要你一有空了，就可以出去走几圈，

其实走路是可以减肥的，有一位140斤生的胖姑娘，她每天坚持走路，8个月后成功减了32斤。日本医生川村昌嗣提出一种走路瘦身法，并自己亲身实践，坚持了3个月，竟然瘦身10公斤！走路瘦身要注意以下三点：第一、尽量甩开步伐大踏步的向前走，这样可以更好的锻炼到臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的线条会更佳紧实;第二、走路一定要保持距离和时间，一次不少于20分钟，一周少于3次，这样才能达到一个很好的瘦身效果；第三、走路之前适当做做脚踝、膝关节、腿部和腰背肌肉的预热运动，可以防止受伤提高瘦身效果；走完后做做伸展运动，有助于美化肌肉线条；3、爬楼梯爬楼梯是一项非常好的瘦身健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，无需费用，容易实现，只要有楼梯就可以进行，特别适合上班一族。