这个世界
对胖子都没有善良过
不管多晚都不要放弃
变美变瘦的念头
费劲心思挑衣服
不如咬咬牙减fei
因为瘦下来衣服怎么穿怎么美
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要饮食有节,做到一日三餐巧安排
俗语说“早饭饱、午饭好、晚饭少”,“晚饭减一口,活到九十九”。①因为人的基础代谢白天比晚上旺盛,对食物的需要量和消化功能也比较强,晚上活动少,能量消耗低。同时,饮食宜清淡,不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物,一定要限制动物脂肪,可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜。②要养成良好的进食习惯,不仅要注意饮食的卫生,不进不洁食物,而且饮食宜温、熟、软,勿食或少食生冷。③要因人、因时、因地制宜,根据个人的体质要求,按照按春夏秋冬吃应季食材,吃南北方城市土生土长的食物。④适当的进行体育锻炼。体育锻炼的方法有很多,慢跑、爬山、瑜伽、太极拳等都是很好的选择。经常参加体育锻炼能够有效的促进肠胃蠕动,提高身体的消化能力和营养的摄取能力。江中331健康减脂导师锦妮微信(18468120992)
如何做到科学减脂、健康减脂
①控制合理的减重速度
合理的减脂应该以每周减1kg为宜,身体没有明显不适的感觉为妥,当然肥胖或者超重人群每周可以减少1-2kg都没有问题,前提是身体没有异常的感觉。
②合理、科学饮食
中医强调“饮食有节,无味调和”,营养过剩或不足都会影响减脂的*终效果。
我们建议减脂者科学饮食,以高蛋白、多纤维蔬菜水果、低糖、低脂肪成分的饮食为主。安排减脂食谱时,少吃多油多糖的食物。
必须每天保证至少150克主食的底线。
③调理肠道健康
肥胖者体内的菌群和瘦人肠道健康状况不同,体内的菌群组成不同,瘦者体内菌群健康,肠道蠕动较快,可减少食物中脂肪的吸收,血液循环也比较块,整个基础代谢率较高,从而减少了肥胖的发生,而肥胖者肠道蠕动相对较慢,物质在体内的营养吸收率较高,残渣剩余较少,容易便秘,大肠中有毒物质不能及时清除和排出,从而容易引发肥胖。
因此一定要注意调理肠道健康,为减脂打好基础战。江中331健康减脂导师锦妮微信(18468120992)
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