一日之计在于晨,饮食也是如此。身体在休息了一个晚上,长时间没有进食的情况下,身体是需要营养的,所以早上摄入营养,身体吸收性也是*好的,对于大多数人来讲,早餐也是比较容易按照要求来做的,因为就是早点起床的问题,对不对。江中331健康减脂导师锦妮微信(18468120992)代理价给您
那么我们早餐可以喝豆浆或者牛奶都可以,但需要注意的是,避免这些里面含有白砂糖,特别是外面卖的豆浆,为了更好的口感,基本上都是会添加白砂糖进去,所以一点要引起注意哦。鸡蛋,一般早上一个就够了,鸡蛋要吃全,这样营养会更高,避免只吃蛋黄或者蛋白
同时可以蒸一点红薯、山药、玉米之类,加上一些蔬菜,早餐这么搭配就基本就可以了,记得要注意的是,记得饭后要记得吃益生菌哦.江中331健康减脂导师锦妮微信(18468120992)
午餐的话呢,我们建议吃七分饱。那大多数人可能很难标准界定几分饱,我们可以在吃饭的时候,尽量细嚼慢咽,延长咀嚼时间,一方面咀嚼更细,有利于身体吸收,还能避免进食过快
我们午餐建议用粗粮代替白米饭,粗粮可以提前浸泡一小时以上,里面可以搭配赤小豆、绿豆、红薯等,可以有更好的口感。一般男生可以一碗,女生可以半碗的一个量作为参考,如果大家不方便做粗粮饭,可以用生核桃代替,一次可以吃3-4颗核桃,或者再加一小撮生的葵花子
我们在蛋白质选择上,可以选择2-3种蛋白质食物来做搭配,避免蛋白质摄入单一,在蔬菜类,我们建议可以3-5种不同的混合搭配,分量上不做限制,吃饱为止,记得饭前要吃纤乐清丸.
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