跑五珍需要注意什么,需要注意什么

每天早上跑5公里应该注意什么，是空腹跑吗。在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意，我觉得，对于五十多岁的跑者来如果是健康跑，还是有一些需要注意的地方的，以上简单介绍了53岁的跑者，在平时的跑步中需要注意的一些问题，跑前热身跑后拉伸的环节一旦省略或是敷衍了事。

1、53岁每星期跑步5次，已经跑了5年，需要注意什么？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。53岁，每周跑步5次，已经跑了5年，在跑步过程中，有一些需要注意的方面，希望引起大家注意。一位跑了5年的跑者，每次跑11㎞，跑完也很舒服，跑龄很长，而且跑步方式应该也很得当。从描述看得出来题主是一位严肃跑者，首先向您致敬！按理说，这样一位严肃跑者，他应该已经知道了平时该怎样合理安排自己的跑步，并形成了习惯，

不过，人无完人，事无巨细，终归会有自己疏忽的地方。集思广益，听听百家之言也未尝不是一件好事，言归正传。根据我的经验，我觉得，对于五十多岁的跑者来说，如果是健康跑，还是有一些需要注意的地方的。1.心率，对于跑步的人来说，心率是永恒的话题。心率低了锻炼效果不大，心率高了对健康不利，只有心率处于自己最大心率60%-80%之间的有氧区间以内，也就是有氧跑步时，才能使我们的锻炼效果最大化。

而对于53岁的跑者，平时跑步时尽量把心率控制在132-135次/分钟左右为最佳，2.热身拉伸。老司机们都应该知道跑前热身和跑后拉伸的重要性，然而，有一些跑者平时并不重视，往往容易忽视这看似不起眼的环节。跑前热身跑后拉伸的环节一旦省略或是敷衍了事，伤病的隐患会在我们的身体里悄悄地潜伏下来，一遇到合适的诱因，将会无情地爆发出来。

许多跑步大神都是栽在了这个环节，因此，不管再怎么忙，也要坚持跑前热身和跑后拉伸。每个动作至少30秒，整套动作下来不少于10分钟，最好晚上临睡前，再用泡沫轴给肌肉来一次彻底地深层放松，既提高了睡眠质量，又缓解了肌肉疲劳。我现在也是一直坚持这样做的，3.力量。平时的力量训练也是很有必要的，随着年龄的增长，我们的肌肉力量也会呈现逐年下降的趋势。

而跑步是一项需要全身肌肉共同参与的体育运动，可以说，肌肉力量对于跑者而言，是重中之重，如果平时不重视肌肉的力量训练，不仅我们的跑步能力会下降，而且会给我们引来各种莫名其妙的伤病。因此，53岁的跑者平时一定要加强肌肉力量的训练，4.配速。53岁，知天命的年龄，到这个年龄，我们就应该远离竞速跑步，取而代之的是慢跑。

这个年龄段的人身体机能不可避免地在走下坡路，最好不要逞一时之勇，去参加各种比赛。即使报名参加了比赛，也要严格控制心率，不要让心率进入无氧区间，否则，万一受伤。与年轻人相比，恢复时间就太漫长了，说不定还会毁了自己的跑步生涯，那就真的令人痛心疾首了。以上简单介绍了53岁的跑者，在平时的跑步中需要注意的一些问题，

2、45岁的人早上23分钟左右跑5千米，这是个什么水平?需要注意些什么？

这个很强了，普通人里的一线咖位水准了照你的速度，1个小时跑12公里以上应该是不在话下的而且是处于45岁这个中年人的岁数确实有点厉害。不过也说几点建议，主要是针对中年长跑人群的：1.速度是浮云，别太追求跑步训练和体育竞技是两码事任何运动一旦列入竞技范畴味道就全变了，对身体也开始产生各种伤害跑步也不例外在跑步锻炼的时候，与其关注速度，不如关注时间在合理的时间内匀速跑步，是最有效的锻炼体格的方式尤其注意：中年人不要刻意训练类似变速跑，折返跑这种对心脏刺激极强的模式风险极高2.跑前的热身要格外重视对于中年人群来说，个别部位的肌肉僵化和劳损都是正常现象而且关节方面也不想年轻时候那样灵活因此，在跑步以前，哪怕是身体轻便的春夏季，建议全面的热身也不要少于10分钟这是最大程度保障你安全的措施3.各种护具不要忽略跑步是安全的运动，原因在于它不太容易发生瞬时伤害但是跑步的不安全之处，在于伤害的发生一般会比较隐蔽，不知不觉就会有关节和软组织的磨损因此，比较好的跑鞋是必须的，别嫌贵，贵的运动装备总会有它的道理此外，类似护膝，便携运动水壶等等也要一应俱全在冬天户外跑必须戴帽子，因为人体热量大部分从头部散发，这可以防止感冒希望有帮到你。